肩頸痠痛

肩頸痠痛 & 物理治療

現在人因為工作環境變化的關係，往往需要長時間坐在辦公桌前方或是維持相同的姿勢持續很久的一段時間，常常覺得肩頸部位持續性痠痛，甚至會有頭暈、頭痛的現象產生，這類型由於肩頸問題導致的頭痛，稱為頸因性頭痛。

頸因性頭痛，最主要的原因是由於上頸椎部分(頸椎第一節到頸椎第三節)周圍的肌肉群、關節排列問題導致，由於現在人的工作姿勢往往呈現頸椎前傾的姿勢，會造成上頸椎變成後仰的姿勢，枕骨下肌群因此變得較短，這些肌肉的緊縮會拉扯著整個後頸部及頭部的肌筋膜鍊導致產生了頭部的疼痛，往往是頭部的側面、眼眶上方、太陽穴附近腫脹，往往只有單側，會讓患者產生是不是要中風了的錯覺。

這類型的患者，在接受完整的物理治療會有非常良好的復原效果，透過徒手治療的方式緩解緊繃的肌肉，矯正錯位的關節排列，後續透過運動治療的方式訓練頸部肌肉的穩定力量達成完全緩解症狀。

肩頸痠痛不要輕易小看

肩部是身體中最複雜的關節，必須在保持力量和支撐力的同時進行令人難以置信的運動範圍。肩膀實際上有四個關節，連接你的肱骨、鎖骨和肩胛骨，作為一個整體發揮作用。肩痛的發生原因有很多，但通常是由於姿勢不良、肩袖肌肉無力或受傷所致。

由於肩部運動非常複雜，因此需要運動分析專家才能真正了解問題的根本原因。我們的專業物理治療師在運動分析方面接受了多年的醫學培訓，可以準確確定您的疼痛來自何處。我們制定了一個全面的治療計劃，可以快速緩解您的疼痛并恢復您肩部的全方位運動。目標是讓您盡快恢復正常活動，盡可能無痛。此外，我們的物理治療師會教您姿勢技巧和簡單的練習，通過肩痛物理療法幫助您保持肩部健康。

肩頸痠痛的四個可能原因

睡眠

是的，良好的睡眠可以有益於您的身心健康。但是，如果你“睡錯了”，實際上是一種造成肩頸痠痛成因。睡落枕也是亦同，而且是那種讓你害怕轉動的疼痛。

當脖子周圍的肌肉因為你的睡眠方式而受到刺激時，它們就會開始反抗，讓你很難把頭從一邊轉到另一邊。

這被稱為『落枕』。頸部的不對稱負荷可能會導致肌肉刺激，例如，一個人在沙發上睡著了，他把頭靠在扶手上，脖子被扭到一個比他們正常的角度要大得多的角度，這種肌肉僵硬可能會很痛苦，但並不危險。因為人們懂的試圖暫停扭動脖子而保護自己。幾天的休息和溫和的頸部鍛煉應該會有所幫助。為了防止此類傷害再次發生，最好是仰臥或俯臥睡覺，頭靠在形狀良好、支撐力好的枕頭上。

家務

例如每到過年前，就會開始大掃除，清潔家中比較忽略的地方，如天花板灰塵、或者重新刷油漆，因此平常可能很少抬頭或大角度的扭動脖子，會有些許的不是適應性，時間一長容易對脖子造成負擔，促使肩頸痠痛。建議片刻稍作休息，再重新開始打掃。

工作

我們基本上大部分時間都是彎腰駝背而不是坐直，這會給你的背部和頸部肌肉帶來更多負擔，每天工作 8 小時，視線卻不是一直保持水平線，有些是出於工作的無奈，這無可厚非，建議適當的保持肩頸放鬆，多休息，避免造成肩頸痠痛。

單肩包

你上班時背包裝滿了東西，這可能對你的肩膀造成負擔導致肩頸痠痛，如果你是單肩包的使用者，我們建議將單肩包換成後背包，因為可以平衡您背部的重量，當單肩包從一側拉下來時，我們不斷地利用背部和頸部的肌肉來保持頭部和肩膀直立，這會一整天，你都在不斷地讓這些肌肉受傷，導致磨損和疼痛，如果後背包不是你的風格，那麼最好的辦法就是盡量減輕包的重量，互換背包的肩膀，並儘可能把換手拿。